biceps i triceps

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Czesc ! Do tej pory cwiczyłem FBW - efekty jakies są, mam zamiar teraz zacząć Split - ułożylem nowy plan, prosze o ocene, ewentualnie jakieś poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie prosta 4x10 - wysickanie skos dół 4x10 - wyciskanie skos góra 4x10 BICEPS - uginanie ze sztanga nachwytem 3x12 - uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 [...]

[...] powt -pompki w podporze (ręce na ławce, nogi na krześle) 4 serie, będzie to ćwiczenie na dopompowanie, więc często będę robił tyle powtórzeń, ile dam radę czwartek - plecy, biceps plecy: -wyciąg górny do klatki, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt nie wiem jakie dać 3 ćwiczenie, coś na [...]

[...] max (10) ŚRODA: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Klatka/biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,8 (50) 2. Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 (40) 3. Rozpiętki hantlami 4x 10 (7.5) Triceps 1. Pompki w podporze tyłem:4x 10 [...]

Poniedziałek(Klatka+Biceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(góra) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] się zapytać co myślicie o moim planie treningowym. Oczekuję na poważne odpowiedzi, sugestie i porady.Oto mój plan treningowy:poniedziałek klatka i triceps, środa plecy,biceps i przedramiona, piatek barki i nogi,sobota brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x10,2x8,3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

[...] - francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów - wyciąg pochwytem 2 serie na maksa do palenia mięśni Środa - plecy i biceps : a) plecy: - podciaganie na drązku 4 serie maks - wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12- 8 powtórzeń - matrwy ciąg 4 serie 12-8 ruchów b) biceps: - sztanga [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12-10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 ::: ŚR :: Plecy+biceps ::: Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x max Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Szrugsy 4x12-10-8 ew.(w zamian [...]

[...] sztangi sprzed łowy 3 serie 12-10-8 Arnoldki 3 serie 12-10-8 wyciskanie płasko w wąskim chwycie 3 serie 12-10-8 francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 Wtorek nogi, plecy, biceps (lżej) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 Uginanie kolan leżąc 3 serie 12-10-8 Skłony ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wam mój plan jak możecie to napiszcie co jest nie tak itd :] PONIEDZIAŁEK KLATA -klatka szeroko -rozpiętki -klatka na skos -klatka wąsko ŚRODA BIC + TRIC -sztanga na biceps -francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę -biceps o kolano -hantelki na triceps ( nie wiem jak to sie nazywa xd nogą sie opiera o ławeczke i na triceps) xdd [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]

spróbowałem ułożyć mójpierwszy trening po skończonym ogólnorozwojowym 6 tyg. trening 4 dniowy poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x [...]

Chciałbym aby ktoś pomogł mi w przygotowaniu planu treningowego. Troche czytałem ale nie jeste pewien. Jestem poczatkujacy, wczesniej cwiczyłem 6 tygodni z planem FBW. Rozkład parti miesniowych w poszczegolnych dniach polecil mi kolega ktory uczeszcza na silownie, ja przygotowalem cwiczenia. Nog nie brałem poduwagę ponieważ gram w piłkę nożna i [...]

[...] - Podnoszenie tułowia z opadu 2s 10/10 / plecy - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 / barki - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 / biceps - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Przyciąganie nóg do klatki 2s max/max / brzuch B - Wiosłowanie końcem [...]

Witam Chciałem wam przedstawić bardzo ciekawą i według mnie wartą uwagi opcje rozwoju sylwetki. Pewnie każdy chciałby poprawiać obwody mięśni tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc [...]

Trenuje jakies 9 miesiecy z czego pierwsze 6 bylo to w domu za pomocą ławki, gryfu prostego i łamanego, hantli i modlitewnika, od 3 miesiecy uczęsczam na normalną profesjonalną siłownie, bardzo zależy mi na szybkim rozwoju amsy mięśniowej. przedstawie teraz moj plan, i licze na ocene, i wskazówki Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - [...]

[...] kątem prostym Dzisiaj mój trening wyglądał następująco: Podciąganie na drążku - 12/10/7 Wiosłowanie, obciążenie 16kg (na 1 łapę) - 12/12/12 Uginanie ramion (uchwyt „młotkowy"), obciążenie 8kg - 12/12/12 Podciąganie na biceps - 12/10/8 Uginanie ramion stojąc podchwyten(z „supinacją" nadgarstka), obciążenie 2x8kg - 12/12/12 Czekam na komentarze :)

Witam ! Kolega ułożył mi taki plan treningowy : Poniedziałek Klata+Biceps+Triceps 1.Wyciskamie sztangi płasko 4x12 2.Biceps Gtryf prosty stoisz i podnosisz na Biceps 5x25 3. Biceps Chantle stojąc podnosisz 3x18 po woli dokładnie 4.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąskim chwytem 3x10 5.Papki ręce wąsko i powoli się opuszczasz i [...]